Es importante acudir a revisiones periódicas, a menudo llamadas consultas de medicina preventiva, con el médico. Estas consultas suelen realizarse una vez al año. Las consultas de medicina preventiva pueden ayudarte a mantenerte sano y a detectar cualquier problema a tiempo. Durante la consulta, el médico te hará un examen físico. Esto puede incluir tomarte la presión arterial y medirte la altura y el peso. El médico también puede hacerte preguntas sobre tu estado general de salud. Por ejemplo, puede preguntarte si fumas, usas cigarrillos electrónicos o consumes alcohol.

Si tienes alguna inquietud, puedes comentársela al médico durante la consulta. Podrías hablar de temas como las relaciones personales, los estudios, el trabajo, los niveles de estrés y tu situación personal.

El médico y tú también pueden hablar sobre cómo cuidar de tu salud ahora que eres adulto. Dado que ya has cumplido los 18 años, el médico necesitará tu permiso por escrito para compartir tu información médica con tus padres.

Entre una consulta de medicina preventiva y otra, hay cosas que puedes hacer para mantenerte sano y seguro. A continuación te ofrecemos algunos consejos.

• Lávate los dientes dos veces al día, por la mañana y por la noche, y usa hilo dental una vez al día. Acude a las revisiones y limpiezas con la frecuencia que te recomiende el dentista.
• Come alimentos saludables, como verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos. Si eres mujer, asegúrate de comer alimentos ricos en ácido fólico, como las verduras de hoja verde oscura.
• Limita el consumo de bebidas con alto contenido en azúcar o cafeína, como los refrescos, los jugos de frutas y las bebidas energéticas. En su lugar, bebe agua. Limita también los alimentos azucarados, como los dulces y los helados. Y limita los alimentos procesados, como las papas fritas y las galletas saladas.
• Asegúrate de desayunar y trata de no saltarte ninguna comida.
• Mantente activo la mayoría de los días de la semana. Intenta hacer al menos dos horas y media de ejercicio moderado a la semana. Una forma de hacerlo es estar activo 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana. Puedes dar un paseo a paso ligero, montar en bicicleta o nadar. Al menos dos días a la semana, haz ejercicios que fortalezcan los músculos, como levantar pesas.
• Duerme lo suficiente. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Acuéstate a la misma hora todos los días y no te quedes despierto hasta muy tarde ni duermas demasiado por la mañana. Además, evita usar el celular, la computadora o la tableta una hora antes de acostarte.
• Usa siempre protector solar y ponte un sombrero cuando estés al aire libre. Elige un protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 o superior.

• Practica asumir responsabilidades en casa, en la escuela o en el trabajo. Toma decisiones y resuelve problemas por tu cuenta siempre que puedas. Y pide ayuda o consejo cuando lo necesites.
• Cuida tu salud mental. Encontrar formas saludables de gestionar el estrés puede ayudarte. Prueba a hacer alguna actividad que te guste, como dibujar, escribir un diario, escuchar música o practicar algún deporte. Además, pasa tiempo con tus amigos o familiares.
• Habla de los problemas. Si te enfadas con alguien, vete. Nunca recurras a la violencia.
• Si tienes alguna duda sobre la sexualidad o las relaciones, habla con el médico, con tus padres o con un adulto de confianza.
• Habla con el médico o con un asesor si necesitas ayuda para encontrar un lugar donde vivir o para alimentarte bien.
• Si te sientes inseguro en tu casa o en tu relación, cuéntaselo al médico, a un psicólogo, a tus padres o a un adulto de confianza. También puedes pedir ayuda a la Línea Nacional contra la Violencia Doméstica en www.thehotline.org o llamando al 1-800-799-SAFE(1-800-799-7233). Es una línea gratuita disponible las 24 horas del día.
• Si te sientes triste, deprimido, ansioso, desesperanzado o enfadado, habla con el médico, un psicólogo, tus padres o un adulto de confianza.
  • Pide ayuda si estás pensando en suicidarte o autolesionarte:
    • Llama o envía un mensaje de texto a la línea de prevención del suicidio y crisis al 988.
    • Conéctate a chat.988lifeline.org para iniciar una conversación.
    • Envía un mensaje de texto que diga HOME al 741741 para acceder a la línea de mensajes de texto en casos de crisis.
    • Visita 988lifeline.org para obtener más información.

• Usa casco, rodilleras y otros equipos de protección cuando practiques deporte. Ponte también el casco cuando hagas cosas como montar en bicicleta, esquiar o ir en monopatín.
• No fumes cigarrillos, cigarrillos electrónicos ni consumas otros productos de tabaco o nicotina. Si necesitas ayuda para dejar de fumar, habla con el médico sobre los programas y medicamentos para dejarlo. Estos pueden aumentar tus posibilidades de dejar el hábito para siempre.
• Evita el consumo de alcohol, marihuana u otras drogas. Lo más seguro es no consumirlas en absoluto. Habla con el médico si necesitas ayuda para dejar el hábito.
• Ten en cuenta la seguridad si estás cerca de armas. Las armas siempre deben guardarse bajo llave y descargadas, y la munición debe guardarse bajo llave y separada de las armas.
• Practica sexo seguro. El sexo seguro es una forma de reducir el riesgo de contraer una infección de transmisión sexual (ITS). También puede ayudar a prevenir un embarazo. Usar preservativos puede ayudar a reducir el riesgo de contraer ITS y de embarazo. Usar métodos anticonceptivos, como un DIU o anticonceptivos orales, también puede prevenir el embarazo. Pero no evita que contraigas ITS.
• Protege tu audición en entornos con mucho ruido, como en casa, en el trabajo y en los conciertos. Si estás expuesto a ruidos fuertes, usa tapones para los oídos u orejeras. Además, mantén bajo el volumen de tus auriculares y equipo de música.
• Ten cuidado al compartir información personal en línea, como tu número de teléfono, tu dirección y tu foto. Nada de lo que compartas en línea es privado.
• Conduce con precaución.
  • Lleva siempre puesto el cinturón de seguridad. Pide a los demás ocupantes del vehículo que también se lo pongan.
  • Limita el número de personas que viajan en tu vehículo.
  • Si puedes, evita conducir de noche.
  • Nunca hables por teléfono ni envíes mensajes mientras conduces.
  • No conduzcas si has consumido alcohol o drogas. Y no te subas al automóvil de alguien que haya consumido alcohol o drogas.

Mantente al día con las vacunas. Habla con el médico sobre cuáles son las vacunas más adecuadas para ti. Además, hazte las pruebas que el médico y tú consideren necesarias. Es posible que el médico te recomiende pruebas de detección de colesterol alto, de audición, de depresión y otras cosas. Las pruebas de detección ayudan al médico a identificar ciertas afecciones antes de que aparezcan los síntomas.